domowe sposoby na skurcze mięśni (1)

     Silny skurcz mięśni - zwykle w łydkach - to częsty efekt przemęczenia, stresu, niedoboru minerałów jak magnez, potas czy wapń, a także braku aktywności fizycznej przy jednoczesnym długotrwałym siedzeniu. Niestety to coraz częstszy problem ludzi starszych. 

    Warto zadbać o odpowiednią dietę, która będzie zawierać przede wszystkim magnez (jest np. w kakao, orzechach, kaszy gryczanej) oraz witaminy z grupy B (są w np. kaszach, roślinach strączkowych, pełnym ziarnie), a także potas (jest np. w pomidorach) i wapń (np. nabiał). Uważać za to należy na nadmiar cukru i przetworzoną żywność pełną soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Należy również pamiętać o regularnym piciu wody, gdyż dzięki temu unikniemy utraty elektrolitów z organizmu i tym samym zmniejszamy ryzyko bolesnych skurczów. Oprócz wody warto też popijać soki warzywne (np. z pomidorów) i jeść te owoce i warzywa, które zawierają w sobie dużo wody, jak ogórki, truskawki, cytrusy. 

    oto parę domowych sposobów na skurcze nóg:

• magnezowe smoothie (z bananem, szpinakiem i kakao) - wrzuć do blendera pokrojony banan, garść szpinaku albo jarmuż, pół miękkiego awokado oraz łyżeczkę kakao, a następnie zalej jogurtem lub mlekiem (może też być roślinne) i blenduj na gładko; do smaku możesz też dodać ziarna słonecznika albo siemię lniane; pij zamiast jednego posiłku; taki koktajl zawiera dużo magnezu i potasu, które chronią mięśnie przed skurczami oraz wzmacniają je

• napar wzmacniający (z mniszkiem lekarskim i świetlikiem) - łyżkę korzenia mniszka lekarskiego wymieszaj z łyżeczką świetlika i zalej pół litra wrzątku; zostaw pod przykryciem do naciągnięcia; pij 2 razy dziennie przez 2 tygodnie; możesz dosłodzić łyżeczką miodu do smaku; napar zawiera dużą dawkę magnezu, który wzmacnia mięśnie i chroni je przed skurczami

szpinak